Proljeće nam je donelo nagli skok temperature, pa se mnogi ovih dana osećaju kao da je leto već stiglo – iako kalendarski nije.
Živa u termometru prelazi 30 stepeni, a organizam, još nepripremljen za takvu promenu, brzo reaguje umorom, malaksalošću i dehidracijom.
U takvim uslovima, posebno je važno znati kako pomoći telu da se lakše prilagodi – kroz pravilnu hidrataciju i izbor hrane koja hladi i ne opterećuje probavu.
U nastavku donosimo savete šta piti, šta jesti i kako rashladiti organizam kad nas vrućine iznenade.
Šta piti tokom vrućina
- Voda je zakon.
Najbolje piće leti je obična voda. Pijte je redovno, čak i kad ne osjećate žeđ. Organizam u letnim danima gubi tečnost kroz znojenje i zato je važno unositi najmanje 2 do 3 litre vode dnevno.
- Dodajte malo elektrolita.
Ukoliko se puno znojite, korisno je povremeno popiti mineralnu vodu ili prirodni izotonični napitak – voda s malo limuna, prstohvatom soli i kašičicom meda.
- Prirodni sokovi i biljni čajevi.
Hladan čaj od mente, kamilice ili blagi zeleni čaj može prijati, kao i domaći sokovi od lubenice, narandže ili limuna – bez dodatka šećera. Gazirane i jako zaslađene napitke treba izbjegavati, jer dehidriraju organizam.
- Izbjegavajte alkohol i previše kafe.
Alkohol i kofein pojačavaju dehidraciju. Ako konzumirate kafu, neka bude blaga i uz dodatni unos vode.
Šta jesti tokom ljetnih dana
- Lagani i osvježavajući obroci.
Birajte jela koja ne opterećuju probavu: sveže salate, supice na bazi jogurta (npr. tarator), kuvana jaja, grilovanu piletinu ili ribu. Leti nema potrebe za teškim jelima – organizam traži lagano.
- Voće s visokim sadržajem vode.
Lubenica, dinja, breskve, jagode i narandže su idealan izbor. Osim što osvežavaju, bogate su vitaminima i mineralima koji se gube znojenjem.
- Povrće – vaš letnji saveznik.
Krastavci, paradajz, paprika i tikvice ne samo da hlade organizam, već pomažu i varenju. Kombinujte ih u salatama uz maslinovo ulje i malo limuna.
- Mlečni proizvodi s probiotikom.
Jogurt i kefir su odlični leti – rashlađuju, hidriraju i pomažu probavi. Izbegavajte masne sireve i pavlaku u velikim količinama.
foto: Pexels